Vad du gör
När du spelar:
→ känn efter var du spänner dig
Prova
Spela några toner.
Stanna.
Fråga dig:
- är handen spänd?
- är axeln spänd?
- håller du andan?
Släpp lite
Du behöver inte släppa allt.
Det räcker att:
→ släppa lite
Gör mindre
Ofta gör vi mer än vi behöver.
Prova:
- mindre tryck
- mindre kraft
- mindre kontroll
Andning
Andas lugnt medan du spelar.
Det hjälper kroppen att släppa.
Rörelse istället för spänning
När något känns svårt:
→ försök röra dig istället för att hålla emot
Små rörelser räcker.
Stanna kvar
När det känns lättare:
→ spela igen
Känn skillnaden.
Det är normalt
Spänning kommer ofta:
- när något är nytt
- när något är svårt
Det minskar med tiden.
Det räcker
Du behöver inte:
- spela helt avslappnat
- ta bort all spänning
Det räcker att:
→ du märker
→ du släpper lite
→ du fortsätter